• BIST 96.142
  • Altın 241,497
  • Dolar 5,8753
  • Euro 6,5757
  • İzmir 14 °C
  • İstanbul 12 °C
  • Antalya 15 °C
  • Ankara 6 °C
  • “Türk İstiklal Harbi’nin Başlangıcının 100. Yılı” Sergisi (1919-2019)
  • Bursa ve İzmir’de düzenlenen iş geliştirme gezilerinin 3’üncü durağı Antalya oldu
  • Türkiye’nin en büyük yeşil enerji kredisini alan Akfen Yenilenebilir Enerji’ye iki ödül
  • “Türk İstiklal Harbi’nin Başlangıcının 100. Yılı” Sergisi (1919-2019)
  • Bursa ve İzmir’de düzenlenen iş geliştirme gezilerinin 3’üncü durağı Antalya oldu
  • Türkiye’nin en büyük yeşil enerji kredisini alan Akfen Yenilenebilir Enerji’ye iki ödül

Yaza FİT girmenin sırrı

ONUR KOTAN

Sizlere bu yaza fit girmenin sırrını açıklıyorum! Bir kaç bonus bilgi ile başlamaya ne dersiniz?

İstediğiniz kadar tatlı yiyebildiğinizi düşünün, alkol de içebiliyorsunuz. Ne hamburger mi?! (Bu konu benim uzmanlık alanım ve sırrımız olarak kalmalı)

 

Son zamanlarda instagramda gördüğüm popüler reklamlar ile başlamak istiyorum. Bir çay içiyorsunuz ve 1 haftada 5kg veriyorsunuz. Korse takıyorsunuz sıvı kaybediyorsunuz ve haftada 3 ile 5 kg arasında bir kilo kaybı oluyor. Kulağa ne kadar güzel geliyor dimi? Peki ya bilimsel açıdan bakınca bu kadar hoş mu ?

 

Gerçekten nasıl kilo vermeniz gerektiğini yazının alt kısmında ayrıca okuyabilirsiniz.

 

Zayıflatan çaylar ile başlamak istiyorum. Her yıl, bu çaylar ve zayıflama ilaçları yüzünden yüzlerce kişi ölmekte. Aşırı kiloluysanız veya bir adım ilerisi obezite hastalığına yakalanmışsanız, yapmanız gereken şey dengeli beslenmek ve daha fazla hareket ederek kalori açığı ortaya çıkarmaktır. Bu çaylar bağırsak sisteminizin bozulmasına, depresyona,uyku düzeninin bozulmasına, mesane kanserine, görme fonksiyonlarının iflas etmesine, karaciğer ve böbrek rahatsızlıklarına ve kalp krizi gibi ciddi sonuçlara sebep olabiliyor.

 

Peki mucizevi gösterilen korseler hakkında da birkaç bilgi verelim. Başlıca zararları; kan dolaşımını yavaşlatır, iç organlara baskı yapar(mide,bağırsak, naylon korseler terlemeyi daha fazla yaptığı için mantar ve bazı deri tahrişlerine yol açar, pişik yapar.

 

Peki gerçekten sağlıklı ve kalıcı kilo nasıl verebilirsin? Bilim bu konuda ne diyor?

 

Vücuduna aldığın kalori yaktığından daha az olmalıdır ve bu en basite indirgenmiş halidir. Amerika Egzersiz Kurulu 1 kg yağ yakabilmen için 7400 kalori denk gelmektedir diyor.

 

Peki, bu kalori açığını yakalamak için ne yapabilirsin?

-Doğru antrenman,

-Kardio egzersizleri ile kalori açığı ortaya çıkarmak,

-Bilinçli bir diyet ve sağlıklı beslenme.

Bu maddeleri biraz açalım.

 

Doğru antrenman nasıl yapabilirsin? Her konuda fikrimiz olduğu gibi, Fitness uzmanlarından da bu konuda daha iyi olduğumuzu düşünürüz. “Hocam bu antrenman hafif, daha zor bir antrenman yok mu?” diye soracaksınızdır. Danışmanlık yaptığım üyelerime, daha anlaşılır olmak için şöyle bir örnek veriyorum. “Gökdelen inşa etmek istiyorsun ama temeli atmadan 10.kattan başlıyorsun. Sence bu ne kadar doğru?” diyorum ve kendilerini sorguladıklarında onlar da bana hak veriyorlar. Sabır bu işin bir parçasıdır. Sabırlı olmalı ve güvendiğiniz uzmanı dinlemelisiniz. Piyasada bu işi herkesin yaptığını söylediğinizi duyar gibiyim. O zaman yapmanız gereken spor hocanızın eğitim durumu, aldığı sertifikaları ve katıldığı workshopları sorgulamaktır. Size güven veriyorsa devam etmelisiniz.

 

Kalori açığa çıkarmak… Gün içeresinde metabolizmamız bize bu konuda doğal olarak yardımcı oluyor. Bizlerin de vücudumuza biraz daha hareket katarak, kalori açığını zenginleştirmemiz gerekiyor. Dışarıda yürüyüş yapmak, spor salonlarını kullanmak, ip atlamak, bisiklete binmek, kürek çekmek güzel alternatifler. Araba ile her yere gitmektense, yürümeyi tercih etmek, asansör yerine merdiven çıkmak buna katkı sağlayacak şeylerin başında geliyor.

 

Beslenme konusu en büyük sorun. Diyet yapacağım diye kendinize işkence yapmayın. Aç kalmak, sağlıklı beslenmek anlamına gelmez, aksine metabolizmanızı yavaşlatıp, bağırsak sorunları yaşamanıza sebep olabilir. Eğitmenleriniz bu konuda size pratik bilgiler verebilir, fakat yapmanız gereken işin uzmanı olan diyetisyenlere danışmaktır. İyi ve iyi olmayan eğitmen olduğu gibi, diyetisyenler içinde aynı şey geçerlidir. Bu konuda da seçici olun ve kas kaybını engelleyecek yağ yakımı yapacağınız ve ödem atacağınız diyet programını seçin.

 

Spor yapmayı sezon dizileri gibi yazdan yaza değil, yaşam biçimi haline getirmeye çalışın. Sadece spor salonlarına odaklanmak zorunda da değilsiniz. Savunma sanatları, basketbol, tenis… Neyi sevdiğinizi keşfedin.

 

Tek başınıza yapmaktan sıkılıyorsanız, birlikte spor yapmaktan zevk alacağınız arkadaşınız ile birlikte bunu başarabilirsiniz.

 

Kalori açığını not alın. Telefonunuza bunun ile ilgili aplikasyonu indirip, aradaki farkı kontrol altında tutabilirsiniz.Hedefinizi belirleyin. Arada kendinizi şımartmak için ödül günü koyun ve ona ulaşmak için gün sayın.

 

İlk 3 hafta vücudunuz yağ kaybını engellemek için su tutacaktır, onunla sabırla savaşın. Unutmayın, siz daha güçlüsünüz! Sonuç almamanız elde bile değil, devam edin.

 

Bulunduğunuz yeri beğenmiyorsanız, hareket edin! Fit kalın!

 

  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu yazıya henüz yorum eklenmemiştir.
Yazarın Diğer Yazıları
Tüm Hakları Saklıdır © 2007 Turizmin Sesi | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : +90 216 481 51 21