• BIST 91.387
  • Altın 213,828
  • Dolar 5,3485
  • Euro 6,0762
  • İzmir 10 °C
  • İstanbul 6 °C
  • Antalya 9 °C
  • Ankara 1 °C
  • Ankara’dan yurtdışı Frankfurt, Viyana Berlin ve Paris’e seferler başladı
  • Wings For Life, dünyanın 12 farklı noktasında aynı anda başlayacak 
  • Kültür ve Turizm Bakanı Mehmet Nuri Ersoy, Bursa turizm heyetiyle İstanbul’da bir araya geldi
  • Ankara’dan yurtdışı Frankfurt, Viyana Berlin ve Paris’e seferler başladı
  • Wings For Life, dünyanın 12 farklı noktasında aynı anda başlayacak 
  • Kültür ve Turizm Bakanı Mehmet Nuri Ersoy, Bursa turizm heyetiyle İstanbul’da bir araya geldi

Fitness hayatınıza anlam katar

ONUR KOTAN

Kadınların “Fitness”e başlarken sordukları sorular.

Hanımlardan en sık duyduğumuz cümleler ile başlamaya ne dersiniz?

-Hocam kalınlaşmak istemiyorum.
-Çok fazla şişmek istemiyorum.
-Bölgesel zayıflamak istiyorum.
-Bana sadece kalça ve bacak hareketleri gösterin.

Bu cümlelerin cevabını ve neler yapmamız gerektiğini birlikte bulalım.

Bölgesel zayıflama maalesef mümkün değil! 

Burası önemli çünkü bunu size iddia eden kişi sizin sağlığınız ile değil, cebiniz ile ilgileniyordur. 

Hücreler yağ yakımını zorunlu oldukları sürece başlatmazlar. Yağ depolarımız vücudumuzun enerji depolarıdır. Bu depoyu aktive etmek için doğru olan egzersiz yaparak, hayatımıza hareket getirmek ve sağlıklı beslenmeyi de yaşam biçimi haline getirmektir. 
Doğru biçimde hareket ettiğinizde kan şekeriniz düşer ve hücrelerinizin enerjiye ihtiyacı olduğu için, vücutta bulunan serbest yağ asitlerini parçalayarak enerjisini bu hücrelerden karşılar. Enerji ihtiyacınız tek bölgeden karşılansa bile vücut tüm bölgelerden yağ yakımını gerçekleştirir.

Kadınlar aşırı biçimde kas kütlesi artışı sağlamadan kuvvet düzeylerini arttırabilir mi?

Kısaca yanıtlarsak evet. 
Kuvvet antrenmanlarının ilk evrelerinde kas kuvvetinde belirgin olarak artışların kas kütlesi artışından önce ortaya çıktığı unutulmamalıdır. Antrenman sonucunda kaslarda daha çok kas kütlesinin artışı sağlandığının belirlenmesinde önemli belirleyici bir etken de vücutta üretilen testosteron düzeyidir...

Testosteron , anabolik ve androjen steroid bir hormondur. Başka bir deyişle testosteron kuvvet antrenmanında ortaya çıkan kütle ve kuvvet artışını sağlamak için anabolik tepki verir. 

Kadınlarda ise – birincil cinsiyet hormonu olan östrojen,doğurgan testosterondan üretilmektedir. Bu nedenle kadınlarda da az miktarda olsa – testosteron üretimi oluşmaktadır. 

Sonuç olarak; kadınlarda ki kuvvet antrenmanına verilen anabolik tepkiler, yüksek testosteron düzeylerinden yararlanan erkeklerde ki tepkilere göre daha düşük düzeyde oluşmaktadır.

Sosyal medya üzerinde gördüğünüz kadın sporcuların bir çoğu takviye ilaçları ve photoshop programı kullanmaktadır.

Düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve konusunda uzman isimlere danışarak ilerlediğinizde en iyi ve doğru olan formunuzu mutlaka yakalayacaksınız. 

Katı ve sağlıksız diyetlerden uzak durmanız ve daha fit olmanız dileğiyle...

Olduğun yeri beğenmiyorsan, hareket et...

Takipte kalın, spor ve sağlık üzerine yeni yazılarla burada olacağım. Yazar yorumu bölümünden ve mail üzerinden sorularınızı da yöneltebilirsiniz...

 

  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu yazıya henüz yorum eklenmemiştir.
Yazarın Diğer Yazıları
Tüm Hakları Saklıdır © 2007 Turizmin Sesi | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : +90 216 481 51 21